Regulación emocional
Ponle nombre
Decir «estoy mal» no ayuda mucho. Decir «estoy frustrado porque nadie me ha contestado» sí: nombrar con precisión lo que sientes baja la intensidad de la emoción. No la hace desaparecer, pero te devuelve el mando.
Hoy: Tres veces a lo largo del día, para un momento y ponle nombre exacto a lo que sientes. Ni «bien» ni «mal»: inquieto, cansado, ilusionado, dolido.
Fuente: Lieberman y otros, «Putting Feelings Into Words» (2007).
La app
Un paso al día, con su porqué
Esta es una de las 330 fichas de la app: cada día, un tema distinto y un ejercicio para ponerlo en práctica, con seguimiento de tu progreso. Sin humo.